proporcje dieta

Aby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną to oczywiste. Im dieta lepsza odpowiednie proporcje dobrej jakości BTW tym mniejsza szansa na zalanie, a zbudowanie lepszej masy mięśniowej. Budując masę trzeba mieć jednak świadomość, że załapie się coś fatu i z tąd mój post, moja sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i [...]

[...] DIETY DO 18 W MALYCH ILOSCIACH TZN 1/2 LUB 3/5 TEGO CO JADLEM. moja dieta. nie mam wagi i nie mam zamiaru kupowac na allegro itd wiec nie mowcie mi zebym napisal dokladne proporcje jeden banan płatki owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub 4 całe jajka 60gr musli 40gr rodzynek polać jogurtem _ chleb żytni razowy wazywa [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]

Ułożyłem sobie taka diete na redukcje, ale brakuje mi w niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą. Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g [...]

[...] 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 tydzień – metanabol 30 mg [...]

[...] sklad powinien byc nastepujacy: 4g B/kg masy - waze 80kg (wzrost 190cm) czyli 80x4=320gB oraz ze 30% kcal - bialko 50% kcal - wegle 20% kcal - tluszcze oraz takowe proporcje dziennej diety: 2,5gB/1kg masy 1,5gT/1kg masy 4,0gW/1kg masy wg przelicznika pomnozylem mase x ilosc godzin na dobe co daje 80x24 = 1920 kcal x 1,2 (srednioaktywny [...]

[...] Węglowodany, 15% Białko i 30% Tłuszcze. Daje mi to przy zapotrzebowaniu 1900 kcal, aż 270g węgla (3,6/kg). Wydaje mi się to trochę nieprawdziwe jednak nie wiem jak zmienić proporcje, proszę o poradę. Dieta redukcyjna powinna zawierać: %W, %B, %T. Wyliczone TDEE: 2530kcal (BMR: 1720) Waga: 74kg Wzrost: 175cm Przy okazji robię dietę dla kobiety, [...]

[...] na IF która trwała przez ostatnie 10 miesięcy. Zaczynałem z wagą 104kg z obwodem pasa 102cm a to przy wzroście 180 bardzo dużo . Nie będę wnikał w szczegóły IF takie jak proporcje makroskładników, wyliczanie zapotrzebowanie, robienie deficytu czy ustawianie okna żywieniowego bo od tego są tu inni. Chce się z wami jedynie podzielić wrażeniem [...]

[...] to wreszcie raz a dobrze Przedstawiam tutaj plan mojej diety, która ma być w założeniu dietą typu lowcarb białko: 1,5 g/kg m.c tłuszcz: 1,1 g/kg m.c węglowodany: do 30 g Te proporcje są chyba zgodne z ogólnymi zaleceniami takich diet, a ja tak dopasowałam ilość tłuszczy, żeby mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale [...]

[...] Czy może tylko zwiekszyc spożycie białka, szukałem wszędzie ale niemoge nigdzie znaleźć informacji. Poza brzuchem reszta jest ok i masa mieśniowa powoli jakoś idzie, brzuch nie maleje. Dieta staram sie zachowywać mniej wiecej proporcje, duzo białkowych produktów jadam, ale węgli i tłuszczów zapewne tez. prosze o jakies wskazówki i zgóry dziekuje.

Witam, postanowiłem wrócić do uprawiania sportu i zabrać się konkretniej za siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę [...]

[...] twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 20 warzywa=pomidroy b25/t21/4w kal300 Lacznie: b206/94t/261ww kal2728 w dni mc i lc uklad jest prawie taki sam. zmieniaja sie tylko proporcje. orzechow nie dalem bo za duzo kasy by mnie kosztowaly Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:36:08 Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:37:17

[...] na diecie przez całe życie. To mnie wykańcza, czasem rzucam się na słodycze, żeby potem przez tydzień zaciskać pasa. Aha, starałam się jeść zdrowo na diecie (prawidłowe proporcje białka, tłuszczu, węgli, błonnik na śniadanie, wapń) pomijając momenty obrażstwa słodyczami. wiek: 22 lata waga początkowa: 60 kg waga obecna: 54 kg wzrost: 172 kg [...]

[...] prosić o analizę mojej diety. :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu. Co nieco o mnie: Wiek - 22 Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm Uprawiany sport [...]

[...] to wreszcie raz a dobrze Przedstawiam tutaj plan mojej diety, która ma być w założeniu dietą typu lowcarb białko: 1,5 g/kg m.c tłuszcz: 1,1 g/kg m.c węglowodany: do 30 g Te proporcje są chyba zgodne z ogólnymi zaleceniami takich diet, a ja tak dopasowałam ilość tłuszczy, żeby mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale [...]

[...] na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI (wskaźnik masy ciała) który wynosi 31.3 (otyłość 1 stopnia) Nie jest kto wie jak zalany ,ale cóż... Jego proporcje: Masa ciała: 113 kg Wiek: 39 lat Wzrost : 190cm Aktywność fizyczna: Treningi 3x w tygodniu. Cel: Redukcja. Głównie zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie do [...]

[...] weglowodany 3,5gx105kg=367.5g/dzien; 367,5gx4kcal=1470kcal tluszcze 3150-924-1470=756kcal; 756:9kcal= 84gram/dzien i tu pojawia sie pierwsze pytanie czy dobrze rozlozylem te proporcje ze 2,2g bialka na kg masy ciala itd. ? a taka diete ulozylem: *7:00 1 posilek -platki owsiane 100g (B11,9; W62,4; T7,2) -poltlusty twarog 100g (B18,7; [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]

[...] was o przykładowe ćwiczenia, chodzi mi tylko o dieta, bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa rzeźbienia, a przede wszystkim rzeźbienia brzucha. Chciałbym wiedzieć jakie proporcje (białka, węglowodanów oraz tłuszczy) przyjmować na kg masy. jedni mówią 45%B 45%W 10%T, Chodzi mi też co tak naprawde (konkretnie) jeść a czego co mnie bardziej [...]

[...] nie chodzi mi żebym był koksem tylko miał więcej siły. Proszę o ocenę mojej diety, ewentualnie co dodać co ująć, generalnie nie pytam o konkretne składniki tylko bardziej o proporcje czy dobre, dorzucam również plan treningowy jaki mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń [...]